Jusqu'à présent, êtes-vous satisfait(e) par les exercices pour le mal de dos ?

Ah, les exercices… Pour certains, c'est une corvée ignoble, pour d'autres c'est une activité plaisante et motivant Je travaille quotidiennement avec des personnes qui, comme vous, souffrent du dos. Voilà ce qu'elles me disent au sujet des exercices:

" Ceux que j'ai trouvé ne me conviennent pas"

" Ceux que l'on m'avait proposé auparavant ne sont plus adaptés aujourd'hui "

" Mes exercices sont ennuyeux à mourir " (pour rester poli)

" Je ne peux plus les faire quand la douleur augmente"

Même s'ils ne sont pas un remède miracle, ils restent quand même de sacrément bons outils au quotidien ! Si j'ai décidé de vous proposer des exercices, c'est parce qu'ils sont même un moyen de mieux comprendre et gérer le mal de dos. À condition d'être bien guidé dans cette aventure. Comme par un copilote en plein rallye !


Qu'est-ce que la bibliothèque d'exercices Comprendre Son Dos ?

Combien d'exercices sont proposés ?

Il s'agit d'un ensemble de mouvements et d'exercices assez conséquent ! 182 exercices (pour l'instant) filmés individuellement et légendés avec des consignes claires.

Comment sont organisés les exercices ?

Les mouvements sont classés de deux façons :

- en fonction de la direction du mouvement : flexion, extension, inclinaison, rotation, neutre (pas ou peu de mouvement des lombaires) et inclassable (tous les exercices inhabituels et/ou étranges !). Vous comptez bien 6 catégories, ce qui fait une trentaine d'exercices par catégorie.

- en fonction du niveau de difficulté, sur une échelle de 1 à 5.

De quels types d'exercices s'agit-il ?

Vous y trouverez des étirements, du renforcement musculaire, des gestes de la vie quotidienne, du gainage, du relâchement, du contrôle moteur, de la mobilité, et d'autres choses plus étonnantes et amusantes ! Cependant, j'ai fait le choix de ne pas les organiser selon cette classification.

Faut-il du matériel pour les faire ?

La quasi-totalité des exercices est faisable avec un tapis, une chaise, quelques bouteilles d'eau et … un mur ! Un petit ballon et un gros ballon vous seront utiles pour une poignée d'exercices seulement.

Est-ce qu'il y a une "notice" d'utilisation ?

Bien sûr, je n'allais pas vous laisser uniquement avec des vidéos d'exercices sans aucune explication. Même s'il ne s'agit pas d'un cours complet (comme celui sur les crises de mal de dos, sur le déverrouillage matinal ou sur le travail au bureau), un minimum d'informations est de rigueur.

Une vidéo d'introduction d'une vingtaine de minutes vous donnera tout ce dont vous avez besoin pour utiliser efficacement les exercices.


Ce que la bibliothèque d'exercices peut vous apporter au quotidien

Les exercices, ce n'est clairement pas ce qui manque sur Internet. Vous en trouverez à la pelle, très facilement. Ce que je vous propose ici possède une dimension éducative supplémentaire, permise par la structure de la bibliothèque en directions de mouvements et en niveaux de difficulté.

Voilà ce qui peut changer dans votre quotidien :

  • Y a-t-il des mouvements que vous évitez de faire dans la vie de tous les jours ? Les exercices vous aident à ré-explorer ces mouvements et à reprendre confiance en votre capacité à les faire. Qui apprécie de devoir surveiller ses moindres faits et gestes pour ne pas avoir mal ? Le résultat au quotidien est davantage de tranquillité dans vos activités : moins besoin de faire attention à votre façon de bouger, plus de liberté et d'énergie à consacrer aux choses réellement importantes.
  • Y a-t-il des loisirs que vous regrettez d'avoir dû abandonner ? Si vous rêvez de pouvoir reprendre votre activité physique préférée ou de pouvoir retrouver à nouveau vos amis quelque part, les exercices sont une bonne étape pour y parvenir ! Qu'il s'agisse de footing, de yoga ou de badminton, vous pouvez progresser vers votre objectif et améliorer vos capacités.
  • Cela vous apprend à doser les exercices et à les adapter en fonction de votre niveau de sensibilité du moment. Vous apprenez à créer plusieurs versions de certains exercices. À quoi cela peut-il bien servir ? Vous pouvez rester davantage actif en cas de période plus douloureuse et votre emploi du temps est moins bouleversé ! En définitive, vous savez quoi faire et les crises deviennent beaucoup moins effrayantes.
  • Vous apprenez à bouger dans n'importe quelle position. Pour quoi faire ? Pour être serein lorsqu'il faut rester assis au travail ou debout dans une file d'attente. Lorsque vous ressentez le besoin d'étirer votre dos, mais que la situation ne vous permet pas de vous allonger. Le tout sans matériel pour la majorité des exercices.

Comment ça marche ?

Toutes les vidéos sont hébergées sur une plate-forme appelée Koonéo. L'ensemble est vraiment simple d'utilisation.

Après la commande, vous recevez immédiatement un mail avec un lien d'accès aux vidéos. Vous pouvez y accéder depuis votre ordinateur, votre téléphone portable ou encore votre tablette. Une connexion internet est requise pour pouvoir se connecter à la plate-forme.

Vous avez accès au contenu pendant un an. La réinscription n'est pas automatique : si vous ne faites rien, votre accès se coupe tout simplement. Vous recevez un mail quelques semaines avant la fin de votre accès, pour pouvoir en profiter jusqu'au bout.


Bonus

Vous aurez également accès à quatre fiches pratiques, focalisées sur un problème en particulier. 

Comment soulager sa douleur sans médicament ? 

Comment bien dormir quand on a mal au dos ?

Comment faire pour ne plus se bloquer le dos ?

Comment supporter un long trajet assis ?

L'ensemble représente 63 pages de PDF remplies d'astuces et d'explications, ainsi que 3 vidéos illustrant les techniques proposées.

Cas particulier : vous aviez acheté un pack de fiches pratiques lorsqu'elles étaient en vente. Contactez-moi par mail si vous êtes intéressé par la bibliothèque d'exercices.


Comment puis-je commander ?

1 an d'accès à la bibliothèque d'exercices Comprendre Son Dos

Plus de 180 exercices, une vidéo explicative sur le dosage et le choix des exercices

Assistance par mail et via le système de commentaires

Bonus gratuit : les 4 fiches pratiques

Prix : 49 euros (payable en 2 fois)


Un aspect interactif pour mettre en commun les apports de chacun

Je souhaite que le contenu soit aussi dynamique que possible. Votre expérience est importante et utile pour les autres personnes. Vous pourrez participer à l'enrichissement de la bibliothèque de trois manières.

Un système de commentaires est mis en place sous chaque vidéo. Vous pouvez alors apporter une remarque utile aux autres, ou bien poser une question sur l'exercice. J'y répondrai avec plaisir.

Vous pouvez proposer un changement de cotation si un exercice vous paraît être trop facile ou trop difficile. Par exemple, si plusieurs personnes trouvent qu'un exercice devrait être au niveau 4 au lieu du niveau 3, le changement est possible !

Si vous connaissez d'autres exercices qui pourraient faire partie de ce contenu, vous pouvez tout à fait en proposer. Bien que je me sois creusé la tête pour vous offrir un maximum de choix possibles, il en existera toujours d'autres !