Les trajets en voiture sont-ils un moment délicat pour votre dos?
À chaque départ en vacances, à chaque déplacement professionnel, c'est la même rengaine. Votre dos ne vous laisse pas tranquille, et la douleur est de plus en plus dérangeante au fil du trajet. Parfois, c'est le lendemain qui s'avère le plus difficile.
Pour certains d'entre vous, même les plus courts trajets sont une tannée. Vous vous figez à la vue du moindre ralentisseur.
Vous cherchez des solutions pour pouvoir enfin ne plus vous soucier de ces moments. Peut-être avez-vous découvert plusieurs accessoires contre le mal de dos en voiture.
Plusieurs entreprises ont en effet apporté leur pierre à l'édifice en proposant des accessoires destinés à rendre les trajets en voiture plus agréables.
Que peut-on en penser ?
Est-ce vraiment efficace contre le mal de dos en voiture ?
Pourquoi ai-je choisi cet accessoire anti-mal de dos ?
J'ai contacté les créateurs de plusieurs accessoires anti-mal de dos en rapport avec la position assise. Après plusieurs essais infructueux, j'ai pu échanger avec les créateurs du coussin lombaire Ad'Just.
Je leur ai proposé d'essayer leur produit, et d'écrire un article à ce sujet. Ils m'ont envoyé un exemplaire de leurs deux produits. J'en profite pour les remercier de nouveau.
Je n'ai pas de conflit d'intérêt à déclarer pour cet article. Je ne suis pas rémunéré pour cet article, et je ne possède pas de lien commercial avec Ad'Just.
L'objectif de cet article est de présenter les produits Ad'Just de façon objective, afin d'informer toutes les personnes intéressées par ces accessoires.
De quoi est composé le coussin lombaire Ad'just ?
Ce sont en réalité deux produits complém0entaires : le Coussin Lombaire V5, et le Coussin d'Assise V3 Confort+.
Le coussin d'assise (présenté ici) se fixe sur le siège en se combinant avec le coussin lombaire. Il présente deux renforts latéraux qui limitent le déplacement des jambes lors des virages.
Le coussin lombaire (présenté ici) se fixe au niveau du dossier. Il possède trois renforts : deux renforts latéraux et un renfort lombaire. Ce dernier se gonfle grâce à une pompe.
La fiche technique des produits est disponible sur leur site.
Mon expérience personnelle
J'ai installé ces accessoires dans ma modeste Clio 2 pendant plusieurs semaines.
Bien entendu, cette section relate mon expérience personnelle. Cela ne constitue pas une "preuve" (positive ou négative).
Les deux produits sont de bonne qualité et possèdent de bonnes finitions. L'entreprise connaît les problèmes techniques et offre un service après-vente efficace. En cas de fuite au niveau de la pompe, par exemple. Dans mon cas, je n'ai pas eu de souci avec la pompe.
Vous pouvez changer la position de tous les renforts pour les adapter à votre morphologie. J'ai trouvé cela très pratique.
Le maintien latéral est efficace et agréable pendant la conduite, notamment au niveau du dossier. Cela donne une sensation de sécurité. Nous y reviendrons à la fin de l'article.
J'ai néanmoins dû écarter au maximum les renforts latéraux pour ne pas me sentir trop engoncé avec mon manteau d'hiver. Pourtant, je suis mince ! Cela pourrait donc poser souci chez quelqu'un de plus corpulent.
Je conduis une petite voiture (Clio 2), dont les sièges ne se règlent pas en hauteur. Je n'ai pas pu utiliser le coussin d'assise convenablement, car ma tête touchait quasiment le toit. Heureusement, le coussin lombaire est utilisable seul.
J'ai laissé le coussin lombaire dégonflé la plupart du temps, car le coussin gonflé n'était pas très agréable pour moi. Comme dit plus haut, ce n'est que mon ressenti, pas une preuve d'efficacité ou d'inefficacité du produit.
Pour qui ce coussin lombaire peut-il être utile ?
Voilà les quatre situations dans lesquelles ces accessoires peuvent être utiles, au vu des connaissances scientifiques actuelles.
1) Vous préférez nettement la position "dos creux"
Chez certaines personnes, la flexion lombaire (arrondir le bas du dos) augmente les douleurs, tandis que l'extension lombaire (creuser le bas du dos) les soulage.
Certaines approches favorisent le mouvement dans la direction qui soulage, afin de bénéficier des effets du mouvement et d'améliorer les sensations.
Favoriser une position en extension lombaire grâce au coussin lombaire est une bonne idée si vous êtes dans cette situation. Il est préférable d'en discuter avec un professionnel de santé qualifié pour éviter de se tromper.
Bien entendu, le cœur de votre progression réside dans vos mouvements, vos activités, votre accompagnement, votre style de vie et votre état d'esprit. Ces accessoires peuvent être une façon de poursuivre vos activités quotidiennes pendant que vous progressez sur d'autres points.
Attention, il s'agit d'une modification TEMPORAIRE.
La flexion lombaire n'est pas mauvaise en soi, il ne s'agit que d'une question de sensibilité à un instant et dans un contexte donné. Vous n'êtes pas voués à éviter le "dos rond" ad vitam eternam.
Il s'agit à mon sens d'une aide temporaire, pendant que vous améliorez la tolérance de votre corps par d'autres moyens.
2) Vous passez une bonne partie de votre temps au volant et vous avez déjà mal au dos
Il s'agit d'une situation délicate, notamment lorsque vos douleurs mettent en péril votre situation professionnelle.
NB : Ce point est assez controversé. Cela peut paraître étonnant, surtout si vous venez de découvrir Comprendre Son Dos, mais sachez que les experts internationaux s'écharpent régulièrement sur des sujets comme celui-ci.
J'aurais pu rajouter "sur un siège de mauvaise qualité" au dernier titre. Dormir 7 heures par nuit sur un matelas excessivement mou ou dur peut favoriser des douleurs lombaires.
De la même manière, faire de longs trajets sur un siège inconfortable favorise l'apparition de sensations désagréables, notamment lorsque vous ne pouvez pas vous détendre dans votre position de conduite.
Si votre siège actuel laisse à désirer, un coussin lombaire comme celui-ci peut être utile en facilitant une position plus confortable, plus sécurisante, dans laquelle vous pourrez être plus détendus.
La position idéale n'existant pas, il est important de connaître quelques mouvements à réaliser au volant.
Deux remarques cependant :
3) Si vous venez de vous faire opérer du dos
Dans les semaines qui suivent une chirurgie lombaire, vous devez respecter plusieurs règles. Le protocole du chirurgien implique souvent de limiter les mouvements de flexion et de rotation. Cela vous permet de ne pas interférer avec la cicatrisation et/ou la consolidation.
L'utilisation temporaire d'un coussin lombaire peut vous aider à reprendre la conduite et à recommencer certaines activités dans votre vie après une telle opération.
Vous pourrez ensuite arrêter progressivement de l'utiliser au fur et à mesure de votre évolution.
4) Si vous venez de subir un traumatisme
De la même manière, certaines blessures telles qu'une fracture lombaire peuvent imposer de limiter certains mouvements pendant le temps de consolidation.
Compte-tenu de la charge émotionnelle liée à ce genre de blessure, et à la peur qui peut en résulter, il est primordial d'être accompagné par un professionnel de santé qualifié qui saura vous guider et vous aider à reprendre confiance en votre dos en toute sécurité.
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À quel point devez-vous faire attention à votre posture en voiture ?
Le mal de dos dépend de nombreux facteurs
Le raisonnement qui est présenté dès la page d'accueil puis développé au fil des pages et des brochures est :
" Si vous avez mal au dos, c'est que vous êtes mal installés. "
Si vous connaissez déjà Comprendre Son Dos, vous savez que le rôle de la posture est controversé et qu'il ne s'agit que d'un facteur parmi d'autres.
Si ce n'est pas le cas, je vous conseille de commencer par cet article : 8 raisons pour lesquelles les mauvaises postures n'existent pas
Le mal de dos est complexe et dépend d'une multitude de facteurs.
Beaucoup de personnes qui ont mal au dos ne sont pas mal installées. Bien au contraire ! Elles font souvent des efforts démesurés pour adopter une position étiquetée "bonne posture". Ces personnes ont déjà une activité musculaire plus importante que les autres.
On peut également être mal installé et ne pas avoir mal au dos : le corps est en mesure de s'adapter et de faire abstraction de certaines choses.
L'installation dans la voiture peut jouer un rôle, mais le lien n'est pas aussi univoque.
La colonne vertébrale n'est pas un jeu de Jenga
On note également de nombreuses références à une supposée fragilité de la colonne vertébrale.
Les explications proposées concernent surtout des mouvements du dos qu'il faudrait éviter, notamment les rotations et la flexion.
Cependant, comme je l'explique dans cet article, nous n'avons pas de preuves convaincantes que ces mouvements sont effectivement dangereux pour notre corps. Ils peuvent être douloureux pour vous, bien entendu, mais cela ne signifie pas qu'ils sont dangereux pour votre dos.
C'est la dose qui fait le poison
Chacun d'entre nous peut plus ou moins tolérer ces mouvements, dans un contexte donné.
La bonne nouvelle, c'est que notre corps est extrêmement doué pour apprendre et s'adapter à la demande.
Les mots employés pour décrire quelque chose ont de l'importance. Des explications qui évoquent une "fragilité" du dos risquent de générer de la peur de la douleur, et de la peur du mouvement.
Désigner la voiture comme un "environnement traumatique" ne me semble pas non plus judicieux.
C'est probablement la seule chose que je reproche à Ad'Just.
Comment le coussin lombaire Ad'Just peut-il apporter un bénéfice ?
Voilà les trois façons par lesquelles cet accessoire peut apporter un bénéfice.
Éviter les mouvements sensibilisés
Ni la flexion ni les rotations du dos ne sont dangereuses en soi. Cependant, il est parfois utile de les éviter temporairement.
Le coussin Ad'Just permet justement de limiter la flexion lombaire* et les déplacements du corps lors de la conduite.
*En réalité, il faudrait disposer d'une étude biomécanique qui mettrait en évidence cette réduction de la flexion lombaire. Je pense qu'on peut affirmer sans trop se mouiller que la flexion lombaire est ici réduite, mais sans doute pas effacée.
Améliorer le confort et la détente musculaire
Les différents renforts, ajustables, permettent d'améliorer le confort sur un siège ancien ou inadapté.
Une position plus confortable est selon moi une position dans laquelle on peut se relâcher. Vous évitez ainsi de maintenir activement et constamment une position "droite".
Offrir une sensation de sécurité
Ces accessoires procurent une sensation de sécurité. Au point où j'en suis dans ma réflexion, je considère que ce point est très important. Bien plus qu'on ne le croit.
Le mal de dos, comme toute douleur, est une réaction de protection générée par votre système nerveux central en réponse à une menace perçue.
Plus votre corps a de raisons de penser qu'il faut protéger votre dos, plus vous ressentirez de douleur.
Au contraire, plus votre corps a de raisons de penser que votre dos est en sécurité, moins vous ressentirez de douleur.
Cela ne signifie pas du tout que la douleur est imaginaire, ou "dans la tête". À ce sujet je vous conseille l'article La douleur, c'est dans la tête ?
Conclusion
Les accessoires Ad'Just peuvent être utiles dans différentes situations, à condition de les accompagner d'une prise en charge spécialisée, d'un travail sur soi et d'une explication moderne sur le mal de dos.
Ces accessoires modifient votre posture et vos mouvements. Pour cette raison, vous devez avoir une vision éclairée de la douleur.
Pourquoi ? Afin de reprendre progressivement confiance en son dos et de ne pas rentrer dans le cercle vicieux du mal de dos chronique.
Dans ces conditions, les coussins deviennent un outil parmi d'autres pour désensibiliser la région lombaire.
Pendant ce temps-là, d'autres moyens permettent d'augmenter la tolérance de cette partie du corps.
J'espère que cet article vous aura éclairé sur ce sujet, et je vous invite à partager cet article à tous ceux qui seraient intéressés.
Si vous êtes intéressé par les analyses d'accessoires anti-mal de dos, vous aimerez lire les articles sur le tee-shirt correcteur de posture Percko et sur le tapis d'acupression.
À bientôt.
Eric
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